Beslenme uzmanı en sağlıklı kuruyemişleri açıkladı

Sağlıklı Kuruyemişler ve Faydaları

Mirror’da yer alan bir habere göre; sağlık uzmanı Rodriguez, Brezilya cevizinin yüksek selenyum içeriğiyle ön plana çıktığını belirtiyor. Ancak aşırı tüketimden kaçınılmalı, çünkü yalnızca bir veya iki adet Brezilya cevizi günlük selenyum ihtiyacını fazlasıyla karşılayabilir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS), yetişkin erkeklerin günde 75 mikrogram, kadınların ise 60 mikrogram selenyum alması gerektiğini vurguluyor. Brezilya cevizinin bir tanesi, 68 ile 91 mikrogram arasında selenyum içerebiliyor.

Anti-enflamatuvar özellikleriyle sağlık açısından birçok fayda sağlayan macadamia cevizi, yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketildiğinde kolesterol seviyelerini artırabilir. Bu nedenle porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor.

Kas kütlesini artırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek olan baru fındığı, yüksek protein-kalori oranına sahip. Bu kuruyemiş sadece kas gelişimine katkı sağlamıyor, aynı zamanda kalp sağlığını destekliyor ve kilo kaybına yardımcı olabiliyor. Ayrıca vitamin E, magnezyum, potasyum, demir ve çinko gibi besin maddeleri açısından da oldukça zengin.

Cilt sağlığına önem verenler için vazgeçilmez bir besin olan badem, yüksek vitamin E içeriği sayesinde cilt sağlığını destekliyor ve antioksidan özellikleriyle yaşlanma belirtilerini azaltabilir.

Antep fıstığı, içerdiği lutein maddesi sayesinde göz sağlığını korumada önemli bir rol oynuyor. Mavi ışığın zararlı etkilerine karşı makulayı koruyan lutein, özellikle uzun süre ekran karşısında zaman geçiren bireyler için faydalı bir besin maddesi.

Rodriguez, tüm bu faydalara rağmen kuruyemişlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Her biri farklı besin maddeleriyle sağlık açısından çeşitli faydalar sunsa da, porsiyon kontrolü yapılmadığında aşırı yağ ve kalori alımı gibi olumsuz etkiler yaratabilir.

Kuruyemişler sağlıklı beslenme için harika bir seçenek olsa da, alerjisi olan bireyler için ciddi riskler taşıyabilir. Eğer herhangi bir kuruyemişe karşı alerjiniz varsa, bu besinleri kesinlikle tüketmeyin ve ürünlerin içerik etiketlerini dikkatlice kontrol edin. Kuruyemiş alerjileri, hafif reaksiyonlardan hayatı tehdit eden anafilaksiye kadar değişen şiddette olabilir.

Related Posts

Beyin sisiyle başa çıkmanın yolları

Kafanızda sürekli bir pus, dalgınlık ve yorgunluk hissi varsa bunun nedeni vitamin eksikliği
stres ya da gizli şeker olabilir. Beyni toparlamak için önce vücudu toparlamak gerekir. Uyku ve beslenme sorunlarını giderme ve zihni netleştiren alışkanlıklar bu yazıda…

İnsanlar için ölümcül risk oluşturuyor: Kedi sahipleri dikkat!

Bavyera’da kaydedilen ilk ölüm, kedi sahipleri için alarm veriyor: Avrupa sivri faresinin doğal rezervuar olduğu Borna Hastalığı Virüsü 1’in (BoDV-1) yol açtığı beyin iltihabı, evcil dostlarımızın avlanma içgüdüsüyle enfekte kemirgenleri taşırken sahibine ölümcül bir tehdit oluşturuyor.

Uzmanı uyardı: Günde 100-150 gramın üzerinde et tüketmeyin

Uzman diyetisyen, Kurban Bayramı dolayısıyla vatandaşlara sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Bayram sofralarında sıkça tüketilen kırmızı etin, doğru şekilde pişirilmesi ve dengeli tüketilmesi gerektiğine dikkat çekip özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

Vazgeçmeyin, doğru tüketin! Tatlıdan sonra kısa bir yürüyüş büyük fark yaratır

Kurban Bayramı’nda akraba ziyaretleri, kalabalık sofralar ve tatlı ikramları kaçınılmaz hale geliyor. Ancak art arda tüketilen şerbetli tatlılar mide problemlerinden kan şekeri dalgalanmalarına kadar pek çok sağlık sorununu tetikleyebiliyor. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, bayram tatlılarını keyifle yiyebilmek için porsiyon kontrolü, zamanlama ve doğru tercihler gibi birçok önemli detaya dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Stresle başa çıkmanın yolu: Stresin kaynağını tespit etmek

Psikiyatri Uzmanı Dr. Kübra Orman, stresin hem fiziksel hem ruhsal sağlık üzerinde ciddi etkileri olduğunu belirterek, farkındalık, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve gerekirse profesyonel destekle stresin yönetilebileceğini vurguladı.

Yılan sokmasına karşı “bilinçli ve sakin davranma” uyarısı

Yılan sokmasına karşı “bilinçli ve sakin davranma” uyarısı